Schwungvoll in den Tag mit Morgengymnastik

Kennen Sie das? Der Wecker klingelt, aber der Körper fühlt sich noch schwer und die Gelenke etwas eingerostet an. Statt direkt zum Kaffee zu greifen, gibt es ein weitaus besseres Rezept für einen energiegeladenen Start in den Tag. Ein paar Minuten Morgengymnastik! Schon kurze, sanfte Bewegungen direkt nach dem Aufstehen kurbeln den Kreislauf an, lockern die Muskulatur und sorgen für gute Laune. Das Beste daran ist, Sie brauchen weder Sportkleidung noch Vorkenntnisse. Tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes, Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken!

Kleine Anleitung für Ihr morgendliches Wohlbefinden
Nehmen Sie sich einfach 5 bis 10 Minuten Zeit. Führen Sie alle Übungen langsam und ohne großen Kraftaufwand aus. Atmen Sie dabei ruhig ein und aus.

• Sanftes Recken und Strecken im Bett oder im Stehen
  Strecken Sie die Arme lang nach oben und machen Sie sich ganz groß. Ziehen Sie abwechselnd den linken und den rechten Arm Richtung Decke, als würden Sie Äpfel pflücken. Das dehnt die Flanken und weckt die Wirbelsäule auf.
• Schulterkreisen für Lockerheit
  Stellen Sie sich hüftbreit hin. Lassen Sie die Arme locker hängen und kreisen Sie beide Schultern gleichzeitig oder abwechselnd von vorne nach hinten. Das löst Verspannungen im Nackenbereich, die oft über Nacht entstehen.
• Die Wirbelsäule mobilisieren
  Legen Sie die Hände auf die Hüften und kreisen Sie sanft das Becken. Erst in die eine, dann in die andere Richtung. Stellen Sie sich vor, Sie würden einen großen Reifen um die Hüfte drehen.
• Balance und Beinkraft aktivieren
  Halten Sie sich bei Bedarf an einer Stuhllehne oder der Wand fest. Stellen Sie sich abwechselnd auf die Zehenspitzen und rollen Sie dann langsam wieder auf die Fersen ab. Das stärkt die Waden und fördert die Durchblutung in den Beinen.
• Tief durchatmen
  Zum Abschluss tief durch die Nase einatmen, die Arme dabei weit über die Seiten nach oben führen. Beim Ausatmen durch den Mund die Arme wieder sinken lassen. Dies sollten Sie 3-mal wiederholen.

Bitte achten Sie bei den Übungen darauf, die Sprünge wegzulassen und die Bewegungen fließend auszuführen. Wenn Sie gesundheitliche Einschränkungen oder Schmerzen haben, stimmen Sie neue Übungen bitte vorher mit Ihrem Arzt ab. So tun Sie nicht nur sich selbst etwas Gutes, sondern nehmen auch Rücksicht auf die Nachbarn unter Ihnen.
Wir wünschen Ihnen einen schwungvollen und gesunden Start in den Tag!